Рекомендации от врачей, которые помогут пережить жару

Пейте достаточно воды. Во время жары человек с потом теряет много жидкости, поэтому важно поддерживать питьевой режим.

Защищайтесь от солнца. В жаркий день лучше оставаться в прохладном помещении, а если необходимо выйти — лучше не делать этого с 12 до 16 часов дня, когда солнце наиболее активно.

Охлаждайте себя и помещение. Используйте кондиционеры или вентиляторы. В часы, когда солнце светит в окна, лучше их зашторить, а когда становится прохладнее, наоборот — открыть, чтобы создать сквозняк и проветрить помещение.

Носите легкую и свободную одежду. Лучше всего подходят натуральные материалы: хлопок и лён, они позволяют коже дышать и облегчают испарение пота.

Снизьте физические нагрузки. Можно перенести тренировки на раннее утро или проводить их в помещении с кондиционером.

При появлении признаков теплового или солнечного удара нужно немедленно обращаться за медицинской помощью. Тревожные симптомы — слабость и головная боль, повышенная температура, учащённое сердцебиение и головокружение.